Vitamina B12 e fadiga: a ligação oculta com os seus níveis de energia

Vitamina B12 e fadiga: a ligação oculta com os seus níveis de energia

Sente-se cansado o tempo todo? Sofre de confusão mental ou baixa motivação? Pode estar a perder um nutriente essencial: Vitamina B12 . Muitas vezes esquecida, esta vitamina essencial desempenha um papel central na produção de energia do corpo — e uma deficiência pode deixá-lo exausto, mesmo que esteja a dormir bem e a comer corretamente.

🧠 O que é a vitamina B12 e porque é tão importante?

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina , é uma das oito vitaminas B que ajudam a converter os alimentos que ingere em energia utilizável . É também vital para:

• Formação de glóbulos vermelhos
• Síntese de ADN
• Saúde do sistema nervoso
• Humor e função cognitiva (1)

Sem vitamina B12 suficiente, o seu corpo tem dificuldade em produzir glóbulos vermelhos saudáveis, que transportam oxigénio para os tecidos. O resultado? Fadiga, fraqueza e até sintomas neurológicos como formigueiro, esquecimento e perturbações de humor (1).

🔍 Porque é que tantas pessoas têm níveis baixos de B12?

Embora a B12 se encontre em alimentos de origem animal, como a carne, o peixe, os ovos e os produtos lácteos, vários fatores podem interferir na absorção:

• Dietas vegan ou vegetarianas
• Condições digestivas como doença de Crohn, doença celíaca ou gastrite
• Declínio relacionado com a idade na produção de ácido estomacal
• Medicamentos como antiácidos ou metformina
• Consumo de álcool e disfunção imunitária (2)

Mesmo que a sua dieta inclua alimentos ricos em B12, o seu corpo pode não a absorver de forma eficiente, especialmente à medida que envelhece.

⚠️ Sinais de deficiência de B12

• Fadiga persistente
• Fraqueza ou rigidez muscular
• Mau humor ou irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Tonturas ou pressão arterial baixa
• Formigueiro nas mãos ou nos pés
• Pele pálida ou anemia (1)(3)

Se não for tratada, a deficiência de B12 pode levar a anemia megaloblástica , uma condição em que o seu corpo produz glóbulos vermelhos grandes e imaturos que não conseguem transportar o oxigénio de forma eficaz.

✅ Como verificar os seus níveis de B12

A melhor forma de saber se é deficiente é através de um Análise ao sangue de vitamina B12 , que mede os níveis circulantes de cobalamina. Na Welleo, oferecemos um teste de B12 em casa simples, rápido e preciso — não é necessária visita à clínica.

💊 Como é que a suplementação pode ajudar

Se os seus níveis estiverem baixos, suplementar com metilcobalamina (a forma ativa da vitamina B12) pode ajudar a restaurar a energia e a clareza cognitiva. Nossa comprimidos sublinguais de B12 administrar 1000 mcg por dose para uma rápida absorção e máxima eficácia.

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Conclusão: Não deixe que a fadiga seja um mistério

A vitamina B12 é um pequeno nutriente com um grande impacto. Quer seja vegetariano, tenha mais de 50 anos ou apenas se sinta cronicamente cansado, verificar os seus níveis de B12 pode ser o primeiro passo para recuperar a sua energia.

Explore a Welleo's Energia Essencial coleção para encontrar o teste e suplemento certo para as suas necessidades.

(1) Vitamina B12 | BMJ – Visão geral do papel da B12 na formação dos glóbulos vermelhos, na função do sistema nervoso e no metabolismo energético.

(2) Vitaminas e Minerais para Energia, Fadiga e Cognição – MDPI – Uma revisão abrangente de como as vitaminas B, incluindo a B12, afetam a fadiga, a cognição e a função metabólica.

(3) Suplementação do complexo vitamínico B e efeitos anti-fadiga – Int J Med Sci – Um ensaio clínico randomizado que mostra melhoria da resistência e redução dos marcadores de fadiga com suplementação de vitamina B.